포모 증후군, 소외감에 대한 두려움

1. 포모 증후군이란

포모(FOMO, fear of missing out 혹은 고립공포감은 본래 마케팅 용어였으나, 사회병리 현상을 설명하기 위한 심리학 용어로도 사용된다. 포모는 '놓치거나 제외되는 것에 대한 두려움', 또는 '자신이 해보지 못한 가치 있는 경험을 다른 사람이 실제로 하는 것, 또는 정확히 확인되지 않았지만 그렇게 보이는 상황에 대한 막연한 불안감'에 대해 묘사할 때 주로 사용된다.

 

이러한 사회적 불안 현상은 다른 사람들이 무엇을 하는지 지속해서 확인하고 싶어 하고, 또한 다른 사람들 사이에 무슨 이야기가 오고 가는지 알고 싶어 하는 욕구를 특징으로 한다. 포모는 또한 후회에 대한 두려움으로 정의된다. 이러한 사고는 사회적 상호작용, 새로운 경험, 수익성 있는 투자, 또는 만족스러운 사건 등에ㅅ 참가할 수 있는 적절한 기회를 놓칠 수 있다는 강박적인 우려로 이어진다. 즉, 포모는 사람들에게 자신의 선택이 어떻게 달라질 수 있었을지 상상하도록 만들어 '시간을 잘못 소비하면 어떡하지', 또는 '특정 계획에 대해 잘못된 결정을 내리면 어떡하지'라는 두려움이 지속되도록 유발한다.

 

2. 현대 사회와 포모 증후군

1) 정보 홍수와 선택 과부하

인터넷과 소셜 미디어를 통해 끊임없이 새로운 정보와 콘텐츠에 노출되면서 사람들은 놓치는 것에 대한 두려움을 느끼게 된다. 특히, 소셜 미디어는 타인의 행복한 모습이나 성공적인 삶만 보여주는 경향이 있어 상대적 박탈감을 키우고 포모 증후군을 악화시킬 수 있다. 또한, 선택 과부하로 인해 어떤 것을 선택해야 할지 결정하는 데 어려움을 느끼고, 선택하지 않은 것을 놓치는 것에 대한 두려움을 느낄 수 있다.

 

2) 지속적인 연결과 확인 강박

스마트폰과 인터넷의 발달로 사람들은 끊임없이 온라인에 연결되어 있게 되었다. 이는 정보 습득 및 소통의 편리함을 제공하지만, 동시에 끊임없이 다른 사람들의 활동을 확인하고 자신이 놓치는 것을 확인하는 강박적인 행동을 유발할 수 있다. 또한, 온라인에서 타인의 긍정적인 모습만 보면서 자신과 비교하고 열등감을 느끼게 된다.

 

3) 사회적 비교와 자존감 저하

소셜 미디어는 타인과의 사회적 비교를 더욱 쉽게 만들었습니다. 사람들은 자신을 타인과 비교하면서 부족함을 느끼고 자존감이 저하될 수 있습니다. 또한, 타인의 성공적인 모습만 보면서 자신은 충분히 잘하지 못하고 있다고 생각하게 되고, 이는 포모 증후군을 악화시킬 수 있습니다.

4) 불안감과 스트레스 증가

포모 증후군은 불안감과 스트레스를 증가시킬 수 있다. 놓치는 것에 대한 두려움은 끊임없는 긴장감과 불안감을 유발하며, 이는 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다. 또한, 포모 증후군으로 인해 사람들은 충분히 휴식을 취하지 못하고, 집중력 저하, 피로, 우울감 등을 경험할 수 있다.

 

현대 사회의 포모 증후군은 개인적인 문제만 아니라 사회적인 문제이다. 정보 홍수, 지속적인 연결, 사회적 비교 등 현대 사회의 특징들은 포모 증후군을 악화시키는 요인이 될 수 있다.

 

3. 포모 증후군 자가 진단 테스트

출처 - VISUALDIVE

① 새로운 소식이나 정보를 놓치는 것이 걱정되나요?

② 소셜 미디어를 자주 확인하고, 놓치는 것이 걱정되어 계속 스크롤하나요??

③ 타인이 재미있는 일을 하고 있는 것을 보면 질투하거나 불안감을 느끼나요?

④ 놓치는 것을 두려워하여 원하는 것을 하지 못하는 경우가 있나요?

⑤ 끊임없이 연결되어 있어야 한다고 느끼나요?

⑥ 휴대전화 알림을 끄면 불안감을 느끼나요?

⑦ 충분히 휴식을 취하고 있다고 생각하지 못하나요?

⑧ 자신이 충분히 하지 못하고 있다고 느끼나요?

⑨ 불안감, 스트레스, 우울감을 느끼는 경우가 많나요?

 

- 3개 이하: 포모 증후군 가능성이 적다.

- 4~6개: 포모 증후군 가능성이 있다.

- 7개 이상: 포모 증후군 가능성이 높다.

4. 포모 증후군 예방 방법

- 정보 습득과 소셜 미디어 사용 시간 조절: 끊임없이 새로운 정보와 콘텐츠에 노출되는 것을 피하고, 소셜 미디어 사용 시간을 제한하는 것이 중요하다.

- 자신에게 맞는 삶의 방향 설정: 타인과의 비교를 멈추고 자신에게 맞는 삶의 목표와 가치관을 설정해야 한다.

- 현실적인 기대와 긍정적인 자아상 형성: 모든 것을 경험할 수는 없다는 현실을 인정하고, 자신의 장점과 강점을 인정하며 긍정적인 자아상을 형성하도록 노력한다.

- 오프라인 활동과 사회적 연결 강화: 온라인 활동을 줄이고 오프라인 활동을 통해 실제 사람들과의 관계를 강화하도록 실천해야 한다.

- 전문적인 도움: 포모 증후군으로 인해 불안감, 스트레스, 우울감 등이 심각한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다.