하루종일 ‘멍’한 머릿속, 브레인 포그

코로나19의 후유증 하나로 꼽히는 대표적인 후유증이 있다. ‘안개가 낀 뇌’라는 뜻으로 머리에 희뿌옇게 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속되고 생각과 표현을 분명하게 하지 못하는 상태를 뜻하는 ‘브레인 포그’. 이는 질병은 아니지만 방치할 경우 치매 발병 위험이 높아지기 때문에 관리가 필요하며 과도한 스트레스, 불면증 등 여러 이유로 누구나 브레인 포그 증상을 경험 할 수 있다.

만약, 코로나19과 무관하게 브레인 포그 증상을 겪고 있다면, 일단 건강한 생활습관부터 회복하기 위한 예방 및 대응방법을 알아보도록 하자.

 

1. 브레인 포그란?

브레인 포그는 '뇌 안개'라는 뜻으로, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 사고력 둔화, 혼란스러운 생각 등을 특징으로 하는 인지 기능 장애를 의미한다. 일시적인 현상이지만, 장기간 지속될 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 우울증, 불안 장애, 만성 피로 증후군 등의 증상을 유발할 수 있다.

브레인 포그 원인

브레인 포그는 스트레스와 수면의 질 저하, 음식 알레르기, 소장 내 세균 과잉 증식(SIBO), 호르몬 변화 등에 의한 뇌신경의 미세한 염증으로 인해 발생하며 집중력 감소와 기억력 저하, 피로감, 우울, 식욕 저하 등의 증상을 동반한다. 또 빈혈이나 갑상선기능저하증 등의 질병을 앓고 있는 경우 뇌 혈류 장애 발생으로 브레인 포그 증후군이 나타날 가능성이 높다. 여기에 항우울제, 항히스타민제 등 일부 약물을 복용하고 있을 때도 관련 증세가 나타날 수 있다고 한다.

 

• 만성 스트레스: 과도한 스트레스는 뇌의 해마와 전전두엽 기능에 영향을 미치며, 기억력, 집중력, 사고력 저하를 유발한다.
• 수면 부족: 충분한 수면은 뇌 기능 회복과 기억력 저장에 필수적이다. 수면 부족은 뇌 기능 저하, 집중력 감퇴, 인지 능력 문제를 야기한다.
• 영양 불균형: 뇌 건강에 필수적인 영양소 (오메가-3 지방산, 비타민 B, 철분 등) 부족은 인지 기능 저하, 기억력 감퇴, 집중력 문제를 초래한다.
• 기저 질환: 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 자가면역 질환 등은 뇌 기능에 영향을 미치고 브레인 포그 증상을 유발할 수 있다.
• 약물 부작용: 일부 약물은 부작용으로 인지 기능 저하, 집중력 감퇴, 기억력 문제를 일으킬 수 있다.
• 기타 요인: 폐경, 노화, 과도한 음주, 흡연, 환경오염 등도 브레인 포그 발생 요인이 될 수 있다.

 

2. 브레인 포그 증상 및 자가진단 테스트

• 집중력 저하: 일에 집중하기 어렵고, 주의 산만해지며, 쉽게 잊어버리게 된다.

• 기억력 감퇴: 최근 일어난 일이나 약속, 이름 등을 기억하지 못하는 증상이 나타난다.

• 사고력 둔화: 생각이 느려지고, 판단력이 저하되며, 문제 해결 능력이 떨어지게 된다.

• 혼란스러운 생각: 머릿속이 흐릿하고, 생각이 잘 정리되지 않으며, 말을 잘 표현하지 못한다.

• 기타 증상: 두통, 피로, 무기력, 불안, 우울 등의 증상이 동반된다.

출처 - 압구정 정인한의원

 

 

3. 브레인 포그 예방 및 관리 방법

생활 습관 개선

•  스트레스 관리: 명상, 요가, 운동, 충분한 휴식 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요하다.

•  충분한 수면: 매일 7-8시간 정도의 충분한 수면을 취하여 뇌 기능 회복을 도와준다.

•  균형 잡힌 식단: 뇌 건강에 필수적인 영양소를 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다.

•  규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 뇌 기능 향상, 스트레스 감소, 기분 개선에 도움이 된다.

•  금연 및 과도한 음주 자제: 흡연과 과도한 음주는 뇌 건강에 해롭고 브레인 포그 증상을 악화시킬 수 있다.

•  환경 오염 노출 최소화: 환경 오염은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

기저 질환 관리

갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 자가면역 질환 등 브레인 포그 발생 가능성이 있는 기저 질환을 적절하게 관리해야 한다.

 

인지 기능 향상

•   독서, 퍼즐, 악기 연주 등 인지 기능을 자극하는 활동을 하는 것이 도움이 된다.

•   새로운 것을 배우고 습득하는 활동은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다.

전문적인 도움

•   브레인 포그 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 줄 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.

•   인지 행동 치료는 브레인 포그 증상 개선에 효과적인 것으로 알려져 있다.

 

기타

•   충분한 수분 섭취

•   햇빛 노출

•   긍정적인 사고방식 유지

•   사회적 관계 유지

 

4. 브레인 포그에 좋은 음식 BEST 3

균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 아래에 언급된 음식만 섭취한다고 해서 브레인 포그 증상이 완전히 개선되는 것은 아니다. 브레인 포그 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 줄 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.

연어

 

오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 기능 향상, 기억력 증진, 집중력 개선에 도움이 된다.

DHA와 EPA는 뇌세포막을 구성하는 중요한 지방산이며, 인지 기능 향상과 신경 보호 효과를 준다.

비타민 B12, 셀레늄, 엽산 등 뇌 건강에 필수적인 영양소도 풍부하게 함유되어 있다.

 

블루베리

 

항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포 손상을 방지하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 된다.

안토시아닌이라는 항산화 성분은 뇌세포를 보호하고 기억력 증진 효과를 볼 수 있다.

혈관 건강 개선에도 도움이 되어 뇌혈류를 원활하게 하고 인지 기능 향상에 좋다.

 

브로콜리

 

비타민 K, 콜린, 비타민 C 등 뇌 건강에 필수적인 영양소가 풍부하게 함유되어 있다.

콜린은 기억력 형성에 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 아세틸콜린의 생산에 필수적인 영양소이며, 항산화 성분과 항염증 효과를 갖고 있어 뇌세포 손상을 방지하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 된다.

 

2024.03.07 - [이플일상/건강하게 살아가기] - 브로콜리 칼로리 및 효능

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